Transforme Seus Glúteos com Ciência e Resultados

André Albuquerque e Jerónimo Milo

Um guia essencial para entender, fortalecer e definir os glúteos com precisão anatômica. Obtenha resultados rápidos e seguros com exercícios específicos, progressões claras e estratégias baseadas na ciência. Este livro irá transformar o seu conhecimento e a sua prática.

1. Abdominal Adaptado

2. Ponte Lateral

3. Perdigueiro

4. Extensão controlada da coluna

5. Movimento de rotacao inferior e superior escapular

6. Movimento de protracao e retracao escapular

7. Ativacao de gluteo maximo

8. Ativação de glúteo médio

9. Teste de flexibilidade do tornozelo

10. Exercicios para mobilidade do tornozelo

11. Reduzindo o valgo dinâmico

12. Stiff – como realizar com qualidade